Mehr Kilos, weniger Knorpel

Von Lina Hildebrand

Fakt ist: Adipositas erhöht das Risiko für Gelenkerkrankungen. Doch Sie können bereits mit einfachen Maßnahmen Ihre Knie entlasten – ohne täglich ins Fitnessstudio laufen zu müssen und gleich eine Nulldiät zu beginnen.

Knackpunkt Knie

„Übergewicht belastet die Knie und begünstigt Entzündungen, die mit den Jahren zu Gelenkverschleiß führen“, erklärt Dr. Dabelstein. „Beim Laufen lastet etwa das 3,5-Fache des Körpergewichts auf den Knien – bei 100 kg Körpergewicht also rund 350 kg. Viele adipöse Patientinnen und Patienten entwickeln Beinfehlstellungen wie O- oder X-Beine, was zusätzlich belastet.“
Eine der häufigsten Folgen ist Arthrose. Der Knorpel, der das Kniegelenk schützt und verhindert, dass Ober- und Unterschenkelknochen aufeinanderreiben, wird geschädigt. Ist diese Knorpelschicht abgenutzt, wird es schmerzhaft.

In Bewegung bleiben

Zur Linderung von Schwellungen und Schmerzen gibt es entzündungshemmende Medikamente. Um die Knie aber wirklich zu entlasten, seien aber vor allem Gewichtsverlust und Bewegung entscheidend, so der Arzt. „Gut geeignet sind Yoga- und Dehnübungen, gelenkschonende Sportarten wie Radfahren, Schwimmen oder Wassergymnastik.“ Zudem spielt eine gesunde Ernährung mit Obst, Gemüse und Omega-3-Fettsäuren eine zentrale Rolle, da sie die Entzündungsprozesse günstig beeinflusst.
„Man muss nicht gleich eine strenge Diät machen oder täglich ins Fitnessstudio gehen“, betont er. „Schon kleine Veränderungen wie regelmäßige Spaziergänge und eine bewusstere Ernährung haben eine große Wirkung."